前阵子，我在B站看了UP主「老师好我叫何同学」的视频——《每天只看半小时手机，坚持一周后我有哪些变化？》。



　　插句题外话，之前火遍全网的「5G视频」，就是出自何同学之手。



　　何同学说：“我们每天的生活从看手机开始，又在放下手机时结束，沉浸在各种有趣或无趣，有用或无用的信息流和视频流中，最终被不痛不痒的内容消磨光了精力…”



　　相信很多人都有过这种状态，包括我自己。



　　除了生活上的手机网瘾外，作为运营狗，我的本职工作也和手机相关，关注上百个微信公号，时刻刷朋友圈看微信文章，经常还会转发点评一番，这都是常态。



　　可能有人会觉得，刷朋友圈算是维持社交，不刷也罢，但看微信文章属于学习和阅读，还是很有意义啊。



　　这句话，在立论上就错了。



　　娱乐休闲的碎片化阅读，绝大多数是把别人选择性嚼碎的情绪或价值观吞咽一遍，不动脑子全盘接受的话，和复读机没什么区别。选择性摘出自己支持的观点转述一番，就当自己在读书思考了？做梦吧。



　　我在微信公号中的阅读，90%以上出于工作需要，这其中，绝大多数是辣鸡中的战斗鸡，需要捏着鼻子审阅。少部分也只能算是工作范畴内的「优质内容」，本质上，还是辣鸡。



　　剩下10%的非工作阅读，好东西也是凤毛麟角，跟浪费的时间相比，不值一提。



　　郭德纲老师说过，人活在世，总有吃屎的时候，但你别嚼啊。因此，为了避免无意识「嚼屎」，在看完何同学的视频后，我也开始了戒手机网瘾的运动…



　　iPhone手机有一个屏幕使用时间功能，可以清楚判断每一个app的使用时长。在今年7月15日前，我的手机使用时长大约是平均每天2小时40分——



　　http://www.weixin28.com/d/file/2019-09-20/885f5e4c0fcc80308cbb4f529850f129.jpg



　　其中微信的使用时间就占了近80%，平均每天1小时42分，最长的一天3个多小时。



　　http://www.weixin28.com/d/file/2019-09-20/f6f19be388c725418ec65d69f8f139a5.jpg



　　需要注意的是，这张图的平均值，被7月15日和16日拉低了不少，如果去掉这两天，妥妥的每天2小时以上。



　　因此对我而言，戒手机本质上就是戒微信。



　　说起来也不难，在屏幕使用时间功能中，对手机或APP进行限额，超时即锁。虽然也可以手动解锁，但至少起到了一个限制作用，和罗辑对三体人的威慑差不多。



　　最开始，我将整个手机的使用时长设定到1小时之内。



　　如果超时就变成下面的样子——



　　http://www.weixin28.com/d/file/2019-09-20/b874c9960d527fc10662fc5ebb33594f.jpg



　　不过，我坚持几天后就发现了问题。我的手机在使用时，其他APP和微信是二八开，有一些基本没有沉迷可能的应用是我每天都要用的，比如咕咚运动、随手记等，它们的使用时间也计入每天1小时内，有点不合适。



　　因此，我把限额设定稍微调整了一下，只设定微信每日使用时间不超过1小时，超时即锁，其他一概不计。



　　先说成果吧。



　　半个月后，我的微信使用时长成功降到了平均每天35分钟。



　　http://www.weixin28.com/d/file/2019-09-20/f360443f422b9b16d90cc2dead3894d5.jpg



　　这个战绩到9月初有所反弹，不过也控制在每天1小时的范畴。



　　整个过程其实也简单。



　　在仔细学习何同学的视频后，我对自己的微信使用习惯也做了一个摸底：用微信时，聊天交流占比很少，刷朋友圈和看公号是主力，有时甚至是无意识无目的刷朋友圈，重复看过的内容。



　　因此，我做了这么几件事。



　　第一，我把刷朋友圈的时间从无数次，降到每天3-4次，早中晚各一次，还有一次灵活机动。另外，无论什么时候刷，到上次的时间线立刻停止。



　　第二，每天只有1-2次时间处理朋友圈留言点赞，不再随时看随时回复。



　　第三，我把微信好友再次清理了一下，删了些日常没交流甚至连互相点赞之交都没有的人，留你养鱼下崽儿呢？我本来微信好友就不多，一顿操作猛如虎，从120人删剩99个了。



　　另外，我把一部分只有工作交集但也没啥交流的人，双向屏蔽朋友圈。聊得来咱们才互相看，否则我不看你，没兴趣，你也别看我，没必要。这一步大概屏蔽了30-40个人，反正不屏蔽平时我刷到了也自动略过，但每次看到小红点都忍不住想点…



　　第四，我把微信交流的场景，从手机挪到电脑端，这样就只能沟通，不会被朋友圈干扰，同时，我在手机上看到需要阅读的微信文章后，迅速加入收藏，然后在电脑端批量集中看。这样可以保证自己只在工作需要时（如扫码验证、工作预览）才使用微信。也无形中提高了工作效率。



　　方法很简单，我差不多用了2周时间，就习惯了远离微信的生活方式，下班后刷一次朋友圈，就再也不看手机微信了。即便有消息，绝大多数我也会第二天白天再处理，包括工作。



　　可能有人会说，工作微信不能不回，其实这是个悖论。



　　微信是私人交流工具，我允许工作关系入侵是我个人的大度，下班时间回复与否，当然是我的自由。再说，微信超时被锁，谁的消息发进来我也看不到…



　　如今很多人干什么都用微信传达，包括下班后工作事情也发微信。做法我不评价，但这种情况，我一般默认是不紧急或不重要的事情，第二天酌情处理。因为…重要的话你不会打电话，发短信吗？你的手机卡买来是吃干饭的吗？？？



　　不再沉迷微信后，我也有了不少变化。



　　首先，我不玩手机了，尤其是有了孩子后，我和吴老师约定不在孩子面前沉迷手机和电视，这两点目前我都做到了。直接带来的收益就是，每天都有大段时间抱大胖崽一起玩，感觉闺女和我挺亲的。



　　其次，有节制地刷朋友圈后，我发朋友圈的数量也少了。之前每天至少3、4条，常转发文章高谈阔论或diss谁。现在平均每天1条，大多是晒我崽和跑步路线图，很少再转发文章或发表啥看法了，整个人极其 inner peace，其他爱咋咋，关我屁事？



　　另外，戒手机网瘾的同时，我也省下了不少时间。很惭愧，除了带孩子，我大多都用在了跑步上，并没有像很多成功人士那样用于阅读。没错，我又开始健身减肥了。



　　2017年，我用了100天，将体重从163斤减到141斤，然后用两年时间慢慢胖回去150斤左右…随着吴老师生下我崽，进场的月嫂手艺极好，我在吴老师坐月子期间，迅速又吃到158斤。



　　7月初，我开始控制饮食：戒糖、戒油腻、晚饭戒主食，不喝饮料不吃高热量。坚持15天后，随着手机戒网瘾行动，同步开始夜跑或晨跑。



　　http://www.weixin28.com/d/file/2019-09-20/c73ea0c9b6ac93fc964283afe8c0869f.jpg



　　一个多月后，我的跑步速度恢复到30分钟5公里，突破了100公里月跑量的记录，并刷新了10公里的最好成绩：1小时零1分。



　　体重也从158斤稳定在142-143斤，腰围从101厘米回落到93厘米。



　　http://www.weixin28.com/d/file/2019-09-20/989e4d09f434dc9eab0fc36e2883a7d5.jpg



　　以上，就是每天只用1小时微信后，我这50天的变化。



　　总体感觉，整个人都乐观积极起来，空闲的事情也多了，还不耽误偶尔临睡前玩两局玩农药，不沉迷，随性打，居然也能从万年黄金重返铂金…心态真的不一样~



　　我是一个微信运营者，需要使用微信的场景和频率比绝大多数人都要高，连我都能做到每天只用微信1小时，估计很多人也能做到~